沒有劇的夜晚 我睡不著 劇更新的夜晚 我不想睡

　　一系列的研究證明：看大量的電視劇對(duì)睡眠以及心理和生理健康有害。每天看兩個(gè)小時(shí)以上的電視則會(huì)產(chǎn)生以下一些睡眠問題：

　　入睡困難。

　　在夜間突然醒來。

　　清早醒來后很難再入睡。

　　看電視的這種誘惑會(huì)推遲我們的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致更大程度的睡眠債務(wù)（sleep debt）——你需要睡眠的時(shí)間和你實(shí)際睡眠之間的差值。

　　瘋狂刷劇又是如何擾亂睡眠的呢？

　　刷劇會(huì)導(dǎo)致睡眠問題的原因是多種多樣的。例如：有研究者發(fā)現(xiàn)睡眠障礙是由于晚上長時(shí)間觀看電視劇而對(duì)精神產(chǎn)生刺激的結(jié)果?？茖W(xué)家將這種刺激稱為“睡眠前覺醒（pre-sleep arousal）”。長期暴露在電視節(jié)目中的故事情節(jié)的內(nèi)容，動(dòng)作和圖像會(huì)刺激大腦活動(dòng)和警覺性。刷劇持續(xù)時(shí)間過長則會(huì)產(chǎn)生足夠多的“睡眠前覺醒”刺激，干擾我們?nèi)胨哪芰?。你以為你刷你最喜歡的劇集可以作為一種休閑放松方式，幫助你逃離一天緊張工作的生活。但實(shí)際上，它讓你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，而不是幫助它放松。

瘋狂刷劇的其他負(fù)面影響

　　看過多的電視和死亡風(fēng)險(xiǎn)（mortality risk）相關(guān)，根據(jù)最近的一項(xiàng)大型元分析顯示，每天看3-4小時(shí)的電視會(huì)增加15%死亡風(fēng)險(xiǎn)；每天看7小時(shí)及以上會(huì)增加47%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究強(qiáng)調(diào)伴隨電視觀看的久坐行為可能是延長電視觀看帶來的健康狀況不佳的一個(gè)可能因素。其他研究表明，看電視與癌癥和心血管疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在聯(lián)系。過度和長時(shí)間觀看電視也與肥胖癥有關(guān)，增加Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

瘋狂刷劇停不下來？一些建議可以幫到你！

　　為了保護(hù)你的睡眠和整體健康，最好還是要嚴(yán)格控制刷劇時(shí)長。但也不必因噎廢食，放棄在晚上放松和享受電視節(jié)目，只要適度即可。

　　以下是你可以采取的一些Tips，讓我們可以控制自己的行為，而不是嘴上說”我就看一集“，結(jié)果又是五集、十集、二十集：

拒絕一個(gè)人看劇

　　研究表明，看劇往往是一種單獨(dú)的消遣。英國近期的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，45％的電視觀眾每天都在看電視，而且至少有90％的觀眾每一周都是自己獨(dú)自看電視。同時(shí)，在美國進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過一半的受訪者（56％）更喜歡單獨(dú)刷劇。受訪者通過個(gè)人設(shè)備，共享帳戶和整個(gè)房間的Wi-Fi，實(shí)現(xiàn)讓整個(gè)家庭在家里的不同房間里觀看不同的節(jié)目。

　　如果你刷劇真的很嚴(yán)重，難以自拔，也許和別人一起看可以幫助到你，例如，你的伴侶，你的孩子，你的朋友。你和你的刷劇小伙伴可以幫助彼此克制看下一集的沖動(dòng)。一起看的時(shí)候更可能有人站起來說“今天看得差不多了”，然后關(guān)閉節(jié)目。如果你獨(dú)自一人默默看劇，這種刷劇的沖動(dòng)就如同買買買一樣，根本停不下來。

在光明中觀看，而不是在黑暗中刷劇

　　這個(gè)建議看起來和常規(guī)我們對(duì)于睡眠的認(rèn)識(shí)不太一樣，我們往往覺得光照下不利于睡眠。這個(gè)建議不是讓你打開房子里的每一盞燈，主要是想通過開燈這件事讓你分心，不要過度聚焦在看劇這一件事情上。讓自己沉浸在黑暗的房間里看電視會(huì)使屏幕及其內(nèi)容更加成為你注意力的唯一，不間斷的焦點(diǎn)，而如果在房間里有一些燈光，你將與周圍發(fā)生的事物保持更加緊密的聯(lián)系?；蛘吣阋部梢越o自己一個(gè)被某種東西分心的機(jī)會(huì)：例如，你一直傾向于完成但卻還沒有做完的deadline，一本你一直在考慮閱讀的書等等。那些真實(shí)的分心事件可以幫助限制你刷劇的心。

給自己看劇一個(gè)時(shí)間上的限制

　　這個(gè)時(shí)間上的限制需要有一點(diǎn)點(diǎn)靈活性，比如設(shè)置一個(gè)看兩集或三集劇。如果你不確定你會(huì)堅(jiān)持你的時(shí)間限制（我們每個(gè)人都對(duì)自己能否堅(jiān)持心里很有數(shù)），在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器來提醒自己。還有一種幫助你停止看劇的方法是在一開始時(shí)就計(jì)劃觀看結(jié)束后做某件事情，比如打電話給朋友等等。

　　最近熱播的《輪到你了》，每周我們看一集都在期待最后的大結(jié)局。最新的電視劇往往因?yàn)楦绿拗莆覀兯〉哪_步。某些機(jī)智的網(wǎng)友會(huì)采取另外一種策略——囤劇，然后等養(yǎng)肥了一口氣看完。那種刷劇的快感，就是我們俗稱的“延遲滿足”。“刷劇者”享受刷劇快樂的同時(shí)，睡眠質(zhì)量也會(huì)大打折扣。刷完劇后會(huì)產(chǎn)生極度空虛的感覺，讓人不禁懊惱為什么要一口氣看完，然后陷入劇荒的惡性循環(huán)。

　　人生苦短，我們沒有理由拋棄看劇這種娛樂方式。相反，通過設(shè)置一些合理的，一直可以執(zhí)行的小tips，可以幫助你在看的時(shí)候充分享受看劇過程，放松自己身心，感受到真實(shí)的快樂。

　　刷劇=再堅(jiān)持一下就能知道一切——作為恨透了影視作品中“炮灰臨死前說不完最后一句話”的戲碼的我們，因此總想堅(jiān)持一下。這時(shí)候，二倍速就是個(gè)好東西了。

　　如果以上tips和二倍速也沒能阻止你刷劇傷身，還有一項(xiàng)終極秘密武器：劇透。

本文轉(zhuǎn)載來源于：旅法師營地