人民網(wǎng)報道,久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。最近我國學(xué)者就對久坐的危害進行了最新研究,發(fā)現(xiàn)每天久坐超6小時增加12種疾病風(fēng)險。
具體包括:缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室疾病。
需要注意的是,一般人的認(rèn)知中,久坐是指一直坐著超過1-2個小時,但其實這種理解不太對。
世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》中談到,久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為(能量消耗≤1.5梅脫)。
生活中小于1.5梅脫(MET)的行為,其實有很多,比如:躺著看電視,坐著打游戲、坐著看電視,寫作、打字、閱讀,坐公共汽車、私家車,站著給人打電話等。
也就是說,目前大家最常做的“躺著玩手機”,也屬于久坐行為。
不過,研究稱哪怕每天用輕度身體活動替代久坐不動1小時,都能降低一些常見慢性病的發(fā)生風(fēng)險。比如爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗、把車停遠一些等,這些活動其實不需要費太多力氣,但多做也可起到健身效果。
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