久坐超6小時(shí)增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)：30歲簡直就是分水嶺！

　　人民網(wǎng)報(bào)道，久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。最近我國學(xué)者就對久坐的危害進(jìn)行了最新研究，發(fā)現(xiàn)每天久坐超6小時(shí)增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　具體包括：缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室疾病。

　　需要注意的是，一般人的認(rèn)知中，久坐是指一直坐著超過1-2個(gè)小時(shí)，但其實(shí)這種理解不太對。

　　世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》中談到，久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為（能量消耗≤1.5梅脫）。

　　生活中小于1.5梅脫（MET）的行為，其實(shí)有很多，比如：躺著看電視，坐著打游戲、坐著看電視，寫作、打字、閱讀，坐公共汽車、私家車，站著給人打電話等。

　　也就是說，目前大家最常做的“躺著玩手機(jī)”，也屬于久坐行為。

　　不過，研究稱哪怕每天用輕度身體活動(dòng)替代久坐不動(dòng)1小時(shí)，都能降低一些常見慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。比如爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗、把車停遠(yuǎn)一些等，這些活動(dòng)其實(shí)不需要費(fèi)太多力氣，但多做也可起到健身效果。