成年人每周運(yùn)動(dòng)2.5個(gè)小時(shí)以上：死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低50%！

　　科學(xué)家們綜合了兩項(xiàng)大型研究后發(fā)現(xiàn)，成年人如果每天能夠至少走上7000步，或者每周運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)以上，就可以顯著增加壽命。第一項(xiàng)研究是來(lái)自《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》。該研究邀請(qǐng)了2000名中年男女受試者，對(duì)他們進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤調(diào)查。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天走7000步以上的受試者比走更少步的人死亡率降低了50-70%。

　　第二項(xiàng)研究是是來(lái)自《梅奧診所學(xué)報(bào)》，該研究分析了丹麥?zhǔn)锥几绫竟男呐K研究數(shù)據(jù)。該研究于1976年開始，旨在跟蹤數(shù)千名丹麥患者的心血管健康狀況，并在幾年后擴(kuò)展許多其他醫(yī)學(xué)問(wèn)題，包括鍛煉和運(yùn)動(dòng)。

　　研究中，研究人員追蹤了數(shù)千丹麥人每周鍛煉和參加各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，包括自行車、足球、游泳、舉重、手球、羽毛球和網(wǎng)球。

　　盡管自25年前該研究開始以來(lái)，超過(guò)一半的人死亡。但研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周進(jìn)行2.6-4.5小時(shí)某種形式運(yùn)動(dòng)的人與那些不運(yùn)動(dòng)的人相比，死亡率降低了40%。

　　該研究指出，每周運(yùn)動(dòng)2.6小時(shí)大約為行走了7000到8000步，而每周4.5小時(shí)則為每天行走10000步左右。不過(guò)，如果每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)10小時(shí)，則會(huì)失去三分之一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。

　　研究人員指出，顯而易見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于延年益壽是有極大幫助的，但是也要適可而止。因此，每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該制定更加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。