睡得多和熬夜都會危害健康！那么，最佳睡眠是多久？

　　熬夜的危害我們都知道，但如果睡太多的話，危害比熬夜有過之而無不及。有研究表明，?睡眠超過一定時間，早死風險會增加三分之一。

　　很多人以為，既然熬夜有害，那多睡就好了。其實這種想法是完全錯誤的。

　　人體是有“生物鐘”的，能夠受到光線以及黑暗的影響。生物鐘發(fā)揮著很重要的功能，其中一項就是調節(jié)睡眠。因此睡眠也是有節(jié)律的，睡眠太多或者太少，對身體來說，都是一種不規(guī)律。

　　越來越多的研究顯示，睡眠過多是會影響到人體健康的。睡眠時間與壽命之間的關系也得到了支持。

　　英國基爾大學醫(yī)學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員，對涉及300萬多人、世界有關睡眠與健康的74項高質量研究報告進行了綜合性分析。

　　最終結論：

　　平均每晚睡眠10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的風險增加30%。其中死于中風的危險增加56%，死于心血管疾病的危險增加49%。睡得多和熬夜一樣，都會危害健康。

　　那么，最佳睡眠是多久呢？

　　首先，對于午睡來說，30分鐘以內為宜，10-20分鐘是最有助于恢復大腦功能的，能夠幫助你的大腦在工作之后進行“重啟”?！?超過這個時間的午休，則是無益的。一是，過長的午睡會引起大腦遲鈍；二是，會影響你晚上的睡眠質量。

　　而對于晚間睡眠，大多數成年人每天睡7-9小時即可。據世界衛(wèi)生組織(WHO)曾公布的數據顯示：每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群平均壽命最長。

　　但需要強調的是，上述時間是針對成人而言，不同年齡的人群對于睡眠的需求是不同的。美國睡眠基金會根據最新研究，推薦了不同人群的睡眠時間：

　　對于如何判斷自己需要睡多久，只要在相應年齡區(qū)間所推薦的睡眠時間段內，并且睡后精神狀態(tài)不錯，就是適合自己的睡眠時間。

　　還有些人晚上報復性熬夜，然后白天瘋狂補覺，以為只要睡得夠多，疾病就追不上自己。其實也是錯誤的。

　　首先，熬夜會打亂正常的“生物鐘”，從許多方面危害人體健康，導致免疫力下降，臉色黯淡，眼睛干澀，記憶力下降等。

　　其次，補覺的睡眠質量完全不能和正常睡眠相比，這是因為白天補覺時人體無法迅速適應新的生物鐘，從而影響睡眠。所以，第二天補覺是不能恢復精神的。

　　最后，白天補覺之后，會使晚上入睡更加困難，從而形成惡性循環(huán)，完全打亂你的“生物鐘”。

　　所以，不要抱著補覺的僥幸心理，放下手機，乖乖睡覺。

　　想要睡得更好，除了放下手機，一定要做到以下幾點：

　　1)臥室里杜絕藍光：睡前關掉各種電子產品，上廁所可留一盞夜燈；

　　2)選擇舒適的枕頭；

　　?3)晚飯不要吃太多，睡前1小時不要進食；

　　?4)睡前喝熱牛奶優(yōu)于喝酒，少喝水；

　　?5)睡前運動要適量：劇烈運動放在睡前4小時，而瑜伽、太極等低強度活動可在睡前進行；

　　?6)睡前4小時盡量不吸煙，尼古丁有讓人興奮作用；

　　?7)慎服安眠藥，不要把服藥當做助眠的辦法。