【游俠導(dǎo)讀】今天小編為大家?guī)砹艘晃粊碜悦绹永Ｄ醽喌男愿信W(wǎng)紅Julia，她以超完美的絕世翹臀而聞名，每發(fā)一張翹臀照都能讓粉絲數(shù)量直線上升，一起來欣賞一下吧！
看看以前的她和現(xiàn)在的她，就知道她背后有多少汗水
身上的脂肪不會偷偷逃走，好身材的妹子一定汗流成河
想要擁有翹臀煩惱你就得練起來，我覺得站內(nèi)基佬還是可以考慮一下的，畢竟翹臀的０也會受歡迎的。
動作1
并腿深蹲跳 10-20次
動作2
單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
根據(jù)自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲
動作3
一個半深蹲 20-30次
先做一個全蹲，再做一個半蹲
動作4
仰臥屈膝挺髖 20-30次
挺髖至最上方時稍停，然后再慢慢還原
動作5
深蹲跳 10--20次
全套動作根據(jù)自身水平做1-5個循環(huán)，練習的過程中盡可能的慢一點、動作標準一點。
有條件的朋友還可以在訓(xùn)練后，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等
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