看看以前的她和現(xiàn)在的她,就知道她背后有多少汗水
身上的脂肪不會偷偷逃走,好身材的妹子一定汗流成河
想要擁有翹臀煩惱你就得練起來,我覺得站內(nèi)基佬還是可以考慮一下的,畢竟翹臀的0也會受歡迎的。
動作1
并腿深蹲跳 10-20次
動作2
單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
根據(jù)自身水平,選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲
動作3
一個半深蹲 20-30次
先做一個全蹲,再做一個半蹲
動作4
仰臥屈膝挺髖 20-30次
挺髖至最上方時稍停,然后再慢慢還原
動作5
深蹲跳 10--20次
全套動作根據(jù)自身水平做1-5個循環(huán),練習的過程中盡可能的慢一點、動作標準一點。
有條件的朋友還可以在訓(xùn)練后,再進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等